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7個健康減肥小常識

保持良好的心態

稱體重最好的狀態是每月稱一次,如果做不到每月稱一次,頂多每周稱一次。稱體重過於頻繁,只會讓自己沮喪。減肥是為了讓我們更加幸福更加快樂地生活,要讓它成為幸福的源泉和快樂的源泉,而不要成為煩惱的和痛苦的源泉。一般來說,只要在努力,一個月總會有所收穫,所以一個月稱一次體重,會給自己一個很好的鼓勵。

經常吃早餐

不吃早餐是十分不健康的。而且,跳過早餐這一塊很可能會導致中午的食慾大增,從而導致暴飲暴食。一個健康的早餐,不僅能提供你一整個早上所需的熱量,而且還能有效預防肥胖。不吃早餐的人比吃早餐的人的肥胖率更高。

分類進食

MM們可以在每一餐進食中,不能同吃某些食物。比如,人們在吃高蛋白、高脂肪的葷菜時,可以食用一種蔬菜,但不能喝啤酒,不能吃麵包、馬鈴薯等碳水化合物類食品。究其原因,主要是人體脂肪由多種營養素組合而成,人們在食用高蛋白食品時,不食用碳水化合物,人體也就不會增加脂肪而發胖了。

早上多運動

減肥可以不用運動,但健康減肥卻不能不運動,我們追求的不止是瘦,還要瘦得健康,所以運動就必不可少了。早上起床後,喝杯水就出門慢跑吧,或者你也可以選擇在自家的陽台做減肥操,這都能幫助你瘦身,而且效果比一天的任何時間都來得好。蕾黛絲

提前準備健康小零食

嘴饞是無法避免的,即使你在減肥期間,也會時常蹦出想吃零食的想法和衝動,所以,提前準備零食就是相當必要的。如果你想吃的是卡路里比較高的零食,比如薯片、糕點等,那麼請一定要注意量的把握。當然,最好是選擇新鮮水果或者低脂酸奶等。

多參加慢跑

研究表明,人們慢跑後通常沒有飢餓感,只想吃水果等水分多但不易填飽肚子的食物。相反,人們游泳後通常感到飢餓,想吃脂肪含量較高的食物,舉重後則需要含碳水化合物或蛋白質較多的食物。專家指出,跑步等項目對食慾的抑製作用通常持續至運動結束後數小時,如果想要瘦身,MM們可以選擇慢跑有效控制食慾輕輕鬆松瘦下去,不必擔心運動過後食慾大增。塑身鞋

泡個舒服的熱水澡

體溫每上升1度,新陳代謝就會提高13%,像是運動、烤箱或蒸氣室都是快速將體溫加熱的方法,而最輕鬆的辦法就是洗個熱水澡啦!且泡澡會比淋浴更加有效,但記得每天10~15分鐘就好,水位不要超過心臟。若不方便泡澡,用熱水泡腳一樣可以促進血液循環,提高新陳代謝。

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  1. 2016/10/26(水) 01:16:21|
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